DARI TEMPAT
KEDAMAIAN MERAIH
TUJUAN
(Bagian 3 dari
4)
Salah satu isi
buku Piece of Mind adalah langkah
kita dalam menciptakan diri positif diri kita. Secara garis besar, ada 3 hal
pokok yang harus kita lakukan, yaitu membuat
tempat kedamaian, membuat jangkar emosi, dan menetapkan tujuan.
Membangun
Tempat Kedamaian
Tempat kedamaian
yang dimaksud adalah tempat nyaman yang berada dalam pikiran. Tempat tersebut
menyajikan suasana yang sangat rileks dan menyediakan kedamaian yang sempurna.
Langit-langit, lantai, dinding dan sebagainya diciptakan oleh diri sendiri.
Sebelum jauh menuju tempat kedamaian, posisi duduk haruslah dalam keadaan
terbaik. Berikut ini adalah langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk dapat
mengantarkan kita membangun tempat kedamaian:
a. Mengambil posisi yang nyaman; duduk di kursi dengan kedua kaki
menyentuh lantai, sedangkan kedua tangan diletakkan di atas lutut.
b. Mengatur nafas.
c. Membuang kecemasan dan kekhawatiran bersama nafas yang
dihembuskan.
d. Memejamkan mata, sambil menikmati alunan musik.
e. Mencari dan menemukan sebuah tempat yang nyaman dalam pikiran;
sebuah tempat yang pernah ditemukan dalam dunia nyata.
f. Menggunakan semua indra untuk merasakan suasana nyaman tersebut.
g. Memandang keadaan sekitar dengan penuh bahagia
h. Melihat ada jalan yang tiba-tiba terbentang menuju suatu tempat.
i. Merasakan ketertarikan yang sangat dan akhirnya menelurusi jalan
tersebut dengan perasaan yang luar biasa.
j. Menemukan letak Tempat Kedamaian di ujung jalan.
k. Merangcang sedemikian rupa wujud Tempat Kedamaian, mulai lantai,
dinding, atap, jendela, dan perlengkapan yang ada di dalamnya. Sungguh, sebuah
tempat yang istimewa.
l. Mengambil posisi duduk di atas kursi nyaman di dalam tempat
kedamaian. Kursi tersebut ajaib karena dapat menghilangkan rasa penat dan
memunculkan kondisi rileks dan kebahagiaan.
m. Berdiri dan berjalan keluar dari tempat kedamaian melalui sebuah
pintu.
n. Berjalan di atas jalan ajaib menuju tempat memulai perjalanan,
sembari memastikan bahwa dapat kembali tempat kedamaian setiap kali ingin.
o. Membuka mata dalam hitungan kelima dan merasakan kondisi rileks,
sehat dan segar.
Meletakkan Jangkar
Emosi di Tempat Kedamaian
Jangkar emosi
digunakan untuk membantu seseorang memasukkan tujuan atau prestasi ke dalam
bawah sadar. Manfaat yang diperoleh adalah dapat mencapai tujuan secara lebih
cepat, karena tujuan telah tertanam pada bawah sadar. Bawah dasar akan
membimbing seseorang menuju tujuannya.
Beberapa langkah
membangun jangkar emosi yaitu kembali ke masa lampau (kira-kira setahun yang
lalu) sampai menemukan situasi indah yang membuat senang. Kemudian kembali ke
masa lampau yang lebih jauh (setengah dari usia), dan paling jauh lagi (masa
kanak-kanak). Selanjutnya membawa 3 peristiwa menyenangkan tersebut ke tempat
kedamaian. Peristiwa ini dapat membuat perasaan positif seperti kegembiraan
yang mendalam. Bagi orang yang sulit mendapatkan perasaan tersebut, cara
terbaik untuk melatihnya adalah dengan bersikap santai.
Menciptakan Jangkar Emosi
a. Mengambil posisi nyaman, mengatur nafas, dan memejamkan mata.
b. Menuju tempat kedamaian.
c. Memulai perjalanan mundur ke masa lalu di situasi yang
menyenangkan.
d. Merasakan kesenangan tersebut, sambil membuat kode emosi.
e. Memulai perjalanan mundur ke pertengahan kehidupan.
f. Merasakan kesenangannya, lalu membuat kode emosi lagi.
g. Memulai perjalanan mundur ke masa kecil.
h. Merasakan kesenangan dan kembali membuat kode emosi.
i. Bergerak menuju tempat kedamaian dan menghadirkan ketiga persitiwa
menyenangkan itu.
j. Membuat kode emosi yang luar biasa.
k. Kembali membuka mata dalam hitungan kelima.
(*) Selama proses menciptakan jangkar emosi terkadang ada gangguan
yang masuk, yaitu pikiran yang tidak diharapkan. Sehingga, sangat perlu untuk
mengendalian pikiran tersebut dengan berlatih membebaskan pikiran yang tidak
diinginkan. Misalnya dengan menerbangkan pikiran, atau meletakkan pikiran yang
tidak diharapkan di tangga berjalan. Self
talk sangat berperan dalam hal ini. Self talk mempengaruhi kepercayaan diri,
yang selanjutnya menjadi citra diri. Citra diri masuk ke pikiran bawah sadar
ketika dalam kondisi senang.
Menetapkan
Tujuan
Perubahan hidup
yang tercepat salah satunya adalah mengubah bawah sadar (diri sendiri), bukan
mengubah lingkungan. Sebab itulah, seseorang perlu memasukkan tujuan dalam
pikiran bawah sadar. Tujuan dapat meliputi aspek kehidupan, misalnya
perwakinan, kesehatan, karir, pendidikan, pergaulan, pengembangan pribadi dan
spiritual. Tujuan yang ditetapkan perlu memperhatikan jangka waktu, apakah itu
jangka panjang (lima tahunan), jangka menengah (satu tahunan), dan jangka
pendek (harian, mingguan, bulanan). Dua hal penting dalam menetapkan
tujuan, yaitu:
1. Tujuan ringkas, positif, present tense, dan pribadi (menggunakan
“saya”).
2. Tujuan SMART. Specific
(spesifik), Measurable (dapat
diukur), Achievable (dapat dicapai), Reality based (berdasarkan kenyataan),
dan Time based (ada batas waktu)
Tujuan dipercayai
diri sendiri dan dapat dicapai. Contoh: Saya menurunkan 1 kilogram berat saya
setiap minggu sampai berat badan saya 60 kilogram. Menulis tujuan merupakan sesuatu yang
jarang dilakukan oleh orang. Hanya 4 % di dunia yang mau dan mampu menulis
tujuan hidup. Orang yang menulis tujuan dalam bentuk tulisan jauh lebih sedikit.
Menulis tujuan sama artinya membuat komitmen dengan diri sendiri. Apabila
terdapat kesulitan, maka tinggal menanyakan pada diri sendiri.
Pentingnya
Visualisasi Tujuan
Guna memproses
tujuan, perlu ada gambaran imajinasi atau visualisasi mengenai keberhasilan. Gambaran
imajinasi tersebut menyesuaikan; apakah tipe auditori (mendengar kesuksesan)
atau tipe visual (melihat gambaran peristiwa). Penulis memberikan contoh
tentang keberhasilan Andrew yang dengan luar biasa melakukan presentasi,
padahal sebelumnya belum pernah sama sekali. Andrew melakukan imajinasi
presentasi selama 50 kali sehari selama 3 hari. Imajinasi tersebut oleh bawah
sadar direkam sebagai sebuah realitas kenyataan. Dengan demikian, presentasi
yang sebenarnya adalah imajinasi diterima sebagai sesuatu yang tidak asing dan
pernah dilakukan sebelumnya.
Untuk meningkatkan
percaya diri seseorang dapat melakukan visualisasi seperti apa yang diinginkan.
Salah satu cara terbaik adalah ketika berada di tempat kedamaian, membayangkan
orang lain mempunyai kepercayaan diri yang tinggi berada dalam suasana
sebagaimana yang diharapkan. Kemudian membayangkan menggantikan posisi orang
lain tersebut. Visualisasi ini dapat diterapkan pula untuk melangsingkan tubuh,
menghilangkan ras sakit, dan berenti merokok.
Dari Tempat
Kedamaian Meraih
Tujuan
Dari 3 pokok di
atas tadi yang meliputi membuat tempat kedamaian, membuat jangkar emosi, dan
menetapkan tujuan, maka secara keseluruhan dapat diringkas dalam langkah
berikut:
a. Mengambil posisi senyaman mungkin
b. Menarik nafas dalam dan menutup mata
c. Menuju ke tempat kedamaian
d. Memutar mata ke atas dan ke bawah
e. Mengatakan dalam hati, tujuan yang ingin dicapai dalam bentuk
kalimat pribadi, present tense dan
positif.
f. Membayangkan dalam pikiran bahwa telah berhasil mencapai tujuan.
g. Menggunakan jangkar emosi untuk membangkitkan perasaan yang
menyenangkan.
h. Menarik nafas secara dalam.
Seseorang harus menerapkan
langkah di atas secara berulang-ulang
agar terbiasa dan
merealisasikan apa yang dipikirkan. Seberapa cepat hal itu dapat dilakukan
tergantung dari keuletan dan besarnya perasaan senang seseorang.
Muhammad Zulfa
Alfaruqy
dalam Mata
Kuliah Psikologi Positif TA 2014 Magister Psikologi UGM.
DAFTAR
PUSTAKA
MacGregor, S. (2006). Piece of mind: Mengaktifkan kekuatan pikiran
bawah sadar untuk mencapai tujuan. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar